białko kcal

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]

Ogolnie ile kcal i b/t/w wychodzi? Po treningu na pewno białko z mięsa nie z twarogu. Makaron moze być , durum lub pełnoziarnisty. Szynka nie jest dobrym wyborem, ostatni posiłek moze być chleb razowy z jakimś źródłem białka twarog , jajka itp.

Nie jestem zapoznany z tematem "robimy mase" ale nie ma potrzeby zebys ograniczal tluszcz do 10 % Mozesz zjesc wiecej wiecej dajesz wegli nie dajesz rady z tak duza objetoscia podbijasz tluszczami. Zadbaj zeby tluszczy bylo minimum 1 g na 1 kg masy ciala. Bialko j/w. Jesli jestes edno to zacznij pomimo duzej aktywnosci od jakis 3200 kcal i [...]

czemu do kasacji? mas tu najwiecej do powiedzenia bialko na cykl masz 3g wiec si czysta masa ma isc wiec nie wiem czy meta dobrze aaallleee... 3tys kcal moga w tym tylko pomoc lepiej pomalu i mniej niz wiecej i sie zalac - wiem cos o tym nie bedzie szlo to dowal tluszczy Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-05 12:43:00

[...] szła w miarę szybko ? Obecnie jem dziennie jeżeli chodzi o nabiał 1 serek wiejski, 1 jogurt naturalny, pół szklanki mleka to do płatków i pół kostki twarogu Jeżeli jest to za dużo to czym mam zastąpić ten nabiał, jadam 2-3 jajka , 250 g kurczaka ale z czego jeszcze uzyskać białko Zmieniony przez - jacekjacek123 w dniu 2016-09-18 00:04:10

[...] byc nie powinno . zjedz sobie kanapki w pracy a makaron lub ryz z cyckami daj przed siłka po treningu posiłek rewelacja szamnij banana od razu po treningu i miałes chyba białko jakies to moxzesz od razu wypic i pozniej do godziny zjedz posiłek orzechy mozesz dac do owsianki lepiej smakuje a olej lniany do serka na noc daj i usun troche [...]

Jem ok 4000 -4200 kcal intuicyjnie bialko 2g na kg

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

[...] NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Mam w planie prohormony CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (białko, witaminy i minerały napoje isotoniczne, omega-3, magnez, glutamina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Aha wcześniej wypełniałem ankete w dopingu ale byłą to [...]

rozpisz wszystko Białko tłuszcze i weglowodany i kcal :) oraz wage posilków:) z tego co zauważyłem to Brak węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) [...]

Okey, podtawowego zapotrzebowania wyszlo mi 2200. Potem liczylem makroskladniki w nastepujacy sposob: BIALKO 1,5 g * 59 kg = 89g = 354 kcale. WEGLE 6 * 59 = 354 g = 1416 kcal TLUSZCZE 1,5 * 59 = 89 = 796,5 co daje razem w zaokragleniu 2600. WIec nie rozumiem, podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi 2200, a podliczajac zapotrzebowanaie na [...]

[...] 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 105 -Udo: 61 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 9.POZIOM BF 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 [...]

Wrzucam wyniki gdyby kogoś interesowało. Mija obecnie równy rok na keto. Początkowo ostre pogorszenie wyników lipidów. Korekta diety w kierunku keto śródziemnomorskiego. Dieta głównie oparta na rybach tłustych, serach, dużo oliwy, kurczak, orzechy, awokado, oliwki itp. Makro obecnie to: Białko 250 Tłuszcz 300 Węgle 70 Kcal trochę ponad 4000kcal [...]

wymyślilem coś takiego: BIAŁKO: 3.0 g TŁUSZCZ: 1.38 g WW: 2.2 KCAL: ~2200 Będzie dobrze? Tak na przyszłość, do ilu mogę obcinać WW? DO 2.0? Węglowodany jęść cały dzień(oprócz ostatniego posiłku), czy z powodu, że jest to redukcja, dać je tylko w posiłkach okołotreningowych?

te 30 g piersi nawet nie poczujesz :) są inne mięsa, ryby, jajka, albo ja bym to białko z potreningu dał na kolacje Tak to już całkiem ok Jak będzie za mało kcal dodaj tłuszcz też do posiłków , np, łyżka oliwy, lnianego albo węgle do 3 posiłku

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Kalorie nie mają znaczenia. Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal [...]

Generalnie zapotrzebowanie w 100% powinieneś pokrywać z normalnego jedzenia. Carbo na redukcji to średni pomysł.. za dużo ww i za duzo kcal wdł mnie na redukcje węgli daj mniej , zwieksz białko i tłuszcze.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

z rana placki owsiane, następnie kanapki, obiad (nie zależy ode mnie) potem znów kanapki ryż i po treningu białko z kanapkami razem wychodzi na pewno 2000 kcal (jakiś czas temu wyliczałem) powinienem mieć z nadwyżką 2600-2700 braknie jako 300-400 2g białka na 1kg masy

Białko podnosi efekt termogeniczny pożywienia, przez to zapotrzebowanie na kcal wzrasta... więc paradoksalnie może być Ci trudniej nabrać masę (zwłaszcza, że jesteś ekto). Dodatkowo więcej aminokwasów dodatkowo obciąża narządy (nie na tyle, aby było to niebezpieczne, ale nieco obciąża). Niepotrzebny nadmiar białka albo zostanie zamieniony na [...]